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健身动起来

【来源:程松 | 发布日期:2021-03-16 | 点击数:

Hello,大家好!

众所周知,锻炼身体可以有效的维持身体健康

拥有一个健康的体魄

非常重要的!!!

 

健身有以下好处:1、可以增强人体内肌肉的含量,减去体内多余的脂肪,塑造完美的身材。2、增加身体的抗病能力,提高身体各脏器器官的功能,特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能,经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病。3、健身可以消除人体的疲劳、消除烦恼、愉悦人的心情。经常健身的人可以保持一个快乐舒畅的心情,这样也有利于生活、有利于工作。4、健身特别是适度的健身,可以促进睡眠,保持一个良好的睡眠状态。当然健身一定要遵循循序渐进的原则,采取科学的健身方式,不可盲目而行,否则对身体没有好处,反而有损身体的健康。

 

 

为了大家都能有一个健康的身体享受幸福的生活,我们为大家提供一些小小的建议~

1、健身运动前60分钟内不要吃不易消化的食品,适当的吃碳水化合物,可以提升运动表现 

2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态,以及防止运动损伤的发生 

3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多,造成人体电解质流失

4、运动后要进行,至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛 

5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果

6健身时一定要穿运动服和运动鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险  

7力量训练时不要憋气,动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌,体会肌肉的发力

 

好啦~今天就到这里吧!

期待下次与你们再见